بی‌خوابی امروزه یکی از شایع ترین و زیادترین مواردی است که افراد برای درمان آن به کلینیک‌ها و پزشکان متعدد مراجعه می‌کنند. این بیماری ممکن است در سال تعداد افراد زیادی را به خود درگیر نماید، مهمترین موردی که باید در زمان درگیری با این بیماری به آن توجه نمایید این است که هر چه سریع‌تر برای درمان به روش‌های متعددی مانند طب سنتی اقدام نمایید، تا از عوارض ناشی از بی‌خوابی جلوگیری نموده و هرچه سریع‌تر سلامت خود را به دست آورید. در این مقاله اطلاعاتی در زمینه علت‌های اصلی این بیماری و عوارض ناشی از آن را عنوان خواهیم نمود و برای رفع آن چاره‌ای خواهیم اندیشید.
در ویدئوی زیر دکتر صرافان پزشک طب سنتی، درباره اهمیت خواب برای بدن از نظر طب سنتی صحبت می‌کنند:
انواع بی‌خوابی کدام است؟
کم‌خوابی تنها محدود به یک تعریف ساده نیست، و از نظر شدت و میزان ادامه دار بودن آن انواع مختلفی دارد که عبارتند از :
- بی‌خوابی گذرا:
در این حالت فرایند اختلال در خواب می تواند از چند روز تا یک هفته طول بکشد و غالبا دلیل آن می‌تواند استرس و اضطراب در فرد باشد. - بی‌خوابی حاد:
این نوع از اختلال در خواب مربوط به زمانی است فرد در پی ترک مواد مخدر است، و یا به علت قطع داروهای خواب‌آور ممکن است بدن تا چندین ماه دچار اختلال حاد خواب شود، بعد از گذر از این شرایط بدن خود را با شرایط جدید وفق داده و به حالت نرمال و عادی بر می‌گردد. - بی‌خوابی مزمن:
از انواع بی‌خوابی می‌توان به نوع مزمن آن اشاره کرد. این نوع از اختلال کم‌خوابی ناشی از مشکلات شدید روانی می‌تواند باشد، و بازه زمانی آن می‌تواند بیشتر از یک سال باشد و گاها تا سالها ادامه داشته باشد، در این نوع از اختلال کم‌خوابی فرد ممکن است دچار مشکلات بسیار زیادی شود، و بدن دچار خواب آلودگی، خستگی و… شود.
عوارض اختلال کم‌خوابی بر بدن چیست؟
اختلال در فرآیند خواب ممکن است صدمات جدی به بدن وارد کند که در اینجا به بررسی برخی از این موارد می پردازیم
- اختلال در خواب ممکن است منجر به حواس‌پرتی در طول روز شود.
- ضعف سیستم ایمنی و ضعیف شدن بدن از دیگر نتایج کم‌خوابی است.
- امکان ابتلا به بیماری دیابت، فشار خون، چاقی، بیماری‌های قلبی از دیگر نتایج احتمالی کمبود خواب است.
- از طرفی کم‌خوابی می‌تواند به اختلالات عصبی منجر شود، و فرد با گذر زمان بدخو و بداخلاق شود.
- کم‌خوابی می‌تواند بهره‌وری و سرعت عمل فرد را کاهش دهد.
- کاهش تمرکز و بازدهی از دیگر نتایج کمبود خواب در بدن است.
علت‌های مهم بی‌خوابی
بی‌خوابی‌ها به سه دسته شایع موقعیتی، مزمن و عود شونده تقسیم می‌شوند. گروه اول دسته‌هایی هستند که مدت زمان کوتاهی فرد درگیر آنها است و به دلیل شرایط یا موقعیت‌های حساس با داشتن استرس و افکار درگیر ایجاد می‌شود. بعد از گذشت مدتی و جدا شدن از وابستگی‌های فکری فرد می‌تواند بیماری خود را کنترل نموده و به حالت عادی و روتین باز گردد. دومین گروه بی‌خوابی‌های مزمن هستند که به آنها بیماری‌های تداوم یافته نیز می‌گویند. افرادی که دارای افسردگی‌های ماژور و اضطراب‌های روانی ممتد هستند با این بیماری درگیرند. بهترین روش درمان این گروه حذف فاکتورهای محرک شناسایی شده است. سومین گروه عود شونده‌ها هستند، این گروه از افراد دچار سردرگمی و عدم کنترل رفتار و احساس خواهند شد چرا که روز به روز بی‌خوابی بر روی بدن و سیستم عصبی آن تاثیر مستقیم خواهد گذاشت. با توجه به مواردی که گفته شد علت مهم این بیماری معمولا درگیری فکری و ذهنی است.
امروزه با صنعتی و پیشرفته شدن جوامع میزان استرس و اضطراب ناشی از زندگی نیز به همان نسبت افزایش یافته است. استرس و اضطراب و واکنش‌های هیجانی و مشکلات روانی به میزان قابل توجهی بر مشکلات خواب و کم‌خوابی تاثیر مستقیمی دارند.
از طرفی نیز با توجه به گسترش دنیای جهانی اینترنت و استفاده از شبکه‌های اجتماعی، تاثیر مخرب استفاده از این شبکه‌ها بر کم‌خوابی، اثبات شده است. اگر پیش از خواب از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید، و مشغول بررسی آن باشید بدن تمرکز کافی برای به خواب رفتن نخواهد داشت، و در نتیجه همین امر باعث ایجاد اختلال در خواب شما خواهد شد.
توصیه می شود قبل از خواب به هیچ عنوان از گوشی‌های تلفن همراه استفاده نکنید و یا حداقل میزان آن را بسیار کاهش دهید، تا از اختلال خواب در طول شب در امان باشید.
عوارض ناشی از بی‌خوابی
بی‌خوابی می‌تواند بر روی سلامت مغز و اندام‌های حیاتی و مهم بدن اثر بگذارد. همچنین می‌تواند روی سلامت پوست، مو و زیبایی شما نیز تاثیر گذار باشد. سلول‌های مهم بدن در زمان استراحت شما عمل تنفس سلولی را انجام داده و گاه سلول‌های بدن مانند سلول‌های پوست شروع به کلاژن سازی می‌کنند در غیاب خواب کافی این اندام‌ها دچار آسیب می‌شوند. نه تنها این موارد بلکه این مورد می‌تواند یکی از علل شایع بیماری‌های زمینه‌ای باشد.
برای رفع بی‌خوابی چه اعمالی را می‌توانیم انجام دهیم؟
ابتدا محیط اتاق خوابتان را بررسی نموده، حذف صداهای موجود، تخت راحت، خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، عدم مصرف مواد اعتیاد آور و الکل، انجام روتین پوستی، عدم مصرف کافئین قبل از خواب، استحمام قبل از خواب، انجام یوگا و ورزش‌های آرامش‌بخش و همچنین نوشتن موارد اتفاق افتاده در روز می‌تواند بی‌خوابی شما را رفع نماید، همچنین با طب سنتی نیز می‌توانید برای درمان انواع این بیماری قدام نمایید.
روش درمان بی‌خوابی با طب سنتی
مهمترین دلایل بی‌خوابی، تغییرات مزاجی هستند. البته در این میان وضعیت سلامتی و مزاجی سایر اعضا به خصوص دستگاه گوارش و مهم‌تر از همه معده نیز بسیار حائز اهمیت است.
مهمترین تغییرات مزاجی که سبب بی‌خوابی می‌شوند شامل موارد زیر هستند:
- خشکی مزاج
- گرمی زیاد
- سردی مزاج مغز
- سوءمزاج‌های سوداوی و صفراوی
- هر نوع اختلال در دستگاه گوارش اعم از نفخ، رفلاکس، یبوست و… نیز می‌توانند سبب ایجاد، تشدید و یا حتی عدم پاسخ کافی به درمان بی خوابی شوند.
الابته لازم است بدانید که اختلالات مزاجی ذکر شده در سایر اعضای بدن (قلب، ریه، کبد، رحم…) نیز می‌تواند با انتشار به سیستم عصبی سبب بی‌خوابی گردد. برای درمان بی‌خوابی در طب سنتی ایرانی، مانند درمان تمامی بیماری‌های دیگر، توصیه به ایجاد تعادل مزاجی در فرد می‌شود. این تعادل مزاجی زیر نظر پزشک طب سنتی و با توجه به برنامه غذایی فرد به او کمک می‌کند.
توصیه‌های طب سنتی برای درمان بی‌خوابی
- محل خواب باید تمیز، نرم بوده و تهویه مناسب و رطوبت کافی داشته باشد.
- احساس امنیت و نیز دمای مناسب برای هر فرد با توجه به ویژگی‌های جسمانی (مزاج) اهمیت دارد.
- از سروصدا، نور و هر چه که مانع آرامش است، اجتناب شود.
- بهتر است از خوابیدن بر زمین سرد و نمناک پرهیز شود.
- توجه کنید که میزان خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت طبیعی نیست و سبب کاهش سطح سلامتی می‌شود.
- بهترین زمان خواب قبل از نیمه شب است. خواب حدود ساعت ۹ تا ساعت ۳ صبح بهترین عملکرد مغزی و ذهنی را برای ما به همراه خواهد داشت.
آیا به دنبال درمان مشکل خود هستید؟
برخی از این گیاهان دارویی برای درمان بی‌خوابی
داروهای جدید که برای رفع مشکلات خواب تجویز می‌شوند عمدتا اثراتی موقت و کوتاه مدت داشته و لذا لازم است بطور مکرر مصرف شوند و مصرف بلندمدت این داروها عوارض جانبی خطرناک دارد مانند سردرد، درد عضلات، یبوست، خشکی دهان، خستگی روزانه، اختلال در تمرکز، سرگیجه و غیره. اما داروهای گیاهی توصیه شده در طب سنتی ایرانی عوارضی ندارد و کاملا طبیعی است.
البته باید به این نکته توجه داشت که اگرچه این گیاهان دارویی مورد استفاده در <طب سنتی به علت طبیعی بودن بطور کلی بی‌خطر محسوب می‌شوند اما مصرف آنها در افراد مختلف بهتر است زیر نظر پزشک طب سنتی ایرانی انجام شود.
- چای بابونه: چای بایونه مانند یک آرام‌بخش ملایم عمل کرده، به آرامش اعصاب، کاهش اضطراب و رفع کم‌خوابی یا بی‌خوابی کمک می‌کند.
- گل راعی: گل راعی نیز یکی از گیاهان دارویی شناخته شده در طب سنتی برای رفع عوارض افسردگی مانند اضطراب و کم‌خوابی است.
- سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب نیز در طب سنتی برای رفع اضطراب و تقویت آرامش کاربرد داشته است. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد ریشه سنبل الطیب در ایجاد خواب آرام بسیار مفید است.
- اسطوخودوس: اسطوخودوس نیز یکی از گیاهان دارویی پرکاربرد در طب سنتی است که از آن برای تقویت روحیه، تسکین درد و بهبود کیفیت خواب استفاده می‌شود. عصاره اسطوخودوس چه بصورت خوراکی و چه بصورت روغن در اسپری یا حتی چای قابل مصرف است.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگو شرکت کنید؟نظری بدهید!