در رژیم لاغری روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟

در رژیم لاغری روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟ سوالی است که پاسخ دقیقی ندارد!

مقدار کالری مورد نیاز به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، فعالیت‌ های روزانه، قد، وزن و سایر شرایط فردی بستگی دارد. برای مثال، یک مرد جوان ورزشکار که فعالیت بدنی زیادی دارد، نیاز به بیشترین میزان کالری در روز دارد. با این حال، برای یک زن میانسالی که کمتر فعالیت بدنی دارد، نیاز به کالری کمتری وجود دارد.

در این مطلب قصد داریم به مسائل تاثیر گذار روی مصرف کالری بپردازیم تا بتوانیم پاسخی به سوال در رژیم لاغری روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟ بدهیم. با استفاده از روش‌های رژیم لاغری با طب سنتی می‌توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تنظیم کنید. پس تا پایان این مطلب همراه ما باشید تا شما را برای موارد گفته شده، راهنمایی کنیم.

محاسبه کالری روزانه

برای اینکه بدانیم در رژیم لاغری روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، ابتدا باید کالری روزانه خود را محاسبه کرده و مقدار آن را به دست بیاوید.

برای محاسبه کالری مصرفی روزانه، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

۱. محاسبه کالری پایه مورد نیاز (BMR)

این معادله برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی در حالت استراحت استفاده می‌شود. محاسبه BMR بر اساس جنسیت، وزن، قد و سن شما تعیین می‌شود. سپس به BMR خود یک ضریب فعالیت اضافه می‌کنید تا مصرف کالری روزانه کلی را بدست آورید. ضریب فعالیت بستگی به سطح فعالیت روزانه شما دارد.

کاهش وزن با رژیم غذایی و کالری شماری

۲. مصرف کالری بر اساس وزن هدف

اگر هدف شما کاهش وزن است، می‌توانید با توجه به وزن هدف خود، میزان کالری مصرفی را تنظیم کنید. برای کاهش وزن، باید کالری مصرفی روزانه را کمتر از کالری مصرفی برای حفظ وزن تعیین کنید. در نهایت با توجه به میزان کالری به دست آمده در وزن هدف، با استفاده از رژیم غذایی مناسب و کالری شماری، شروع به کم کردن وزن کنید.

۳. مشاوره با متخصص تغذیه

بهترین راه برای محاسبه کالری روزانه، مشاوره با یک متخصص تغذیه است. او می‌تواند با توجه به جنسیت، سن، قد، وزن، سطح فعالیت و هدف شما، میزان کالری مصرفی را به شما تعیین کند.

مهم است که در نظر داشته باشید هر فرد نیازهای متفاوتی در مورد کالری روزانه دارد و این مقادیر تقریبی هستند. بهتر است در مورد مصرف کالری با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا نیازهای شخصی خود را بهتر درک کنید.

کاهش جذب کالری برای رژیم لاغری

رژیم لاغری با طب سنتی چندین روش جهت کاهش جذب کالری ارائه داده است، در ادامه برخی از آن ها را بررسی خواهیم کرد.

۱. استفاده از گیاهان دارویی

برخی گیاهان دارویی مانند زیره سبز، رازیانه، چای سبز و فلفل سیاه می ‌توانند به کاهش جذب کالری در بدن کمک کنند. همچنین مصرف این گیاهان به صورت عصاره، پودر یا چای می تواند باعث کاهش جذب کالری شود. همچنین مصرف برخی از گیاهان دارویی باعث کاهش سطح کالری در بدن می شود؛ به عنوان مثال، گیاه گارسینیا کامبوجیا به عنوان یک مکمل غذایی شناخته شده است که می ‌تواند به کاهش ترشح چربی در بدن کمک کند.

چای سبز برای کاهش جذب کالری

۲. مصرف ادویه‌

مصرف برخی از ادویه ها مانند زعفران، زردچوبه و دارچین نیز می ‌تواند به کاهش جذب کالری کمک کند.

۳. مصرف آب گرم

مصرف آب گرم به عنوان نوشیدنی می ‌تواند به کاهش جذب کالری در بدن کمک کند.

آب، رازی برای لاغری سالم است. اگر به دنبال روشی طبیعی و موثر برای کاهش وزن هستید یا در مورد رابطه آب و رژیم لاغری کنجکاو هستید، حتما مطلب رژیم لاغری با آب را مطالعه نمایید.

۴. مصرف انواع سبزیجات و میوه‌ هایی با کمترین میزان کالری

مصرف سبزیجات و میوه‌ هایی با کمترین میزان کالری مانند خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات سبک و سیب می ‌تواند به کاهش جذب کالری در بدن کمک کند.

۵. استفاده از روغن‌ های گیاهی

روغن ‌های گیاهی مانند روغن کنجد و روغن زیتون می ‌توانند در کاهش سطح کالری بدن مفید باشند.

پرهیز از نوشیدن نوشابه و آبمیوه شیرین برای لاغری

یکی از مهمترین روش های رژیم لاغری با طب سنتی پرهیز از نوشیدن نوشابه و آبمیوه های شیرین می باشد. برخی از نوشیدنی ‌های شیرین علاوه بر جذب کالری زیاد، دارای مقادیر بالایی از قند و کالری هستند که ممکن است برای سلامتی شما ضرر داشته باشند.

به جای نوشابه و آبمیوه شیرین، بهتر است از نوشیدنی ‌هایی مانند آب معدنی، آب لیمو، چای سبز و چای سیاه بدون شکر استفاده کنید.

برای کاهش جذب کالری و رژیم لاغری از مصرف نوشابه جلوگیری کنید

از مهمترین توصیه های طب سنتی، توجه به میزان کالری غذا ها می باشد. در غذا های خود به میزان قند و کالری توجه کنید و سعی کنید مواد غذایی سالم استفاده کنید. به علاوه، ورزش و فعالیت بدنی منظم نیز به کاهش کالری مصرفی شما کمک می ‌کند.

شاید به افرادی که کاهش وزن دارند توجه کرده باشید و متوجه لاغری صورت آن‌ها شده باشید، برای اینکه شما دچار این مشکل نشوید یا این مورد را برطرف کنید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب برای چاقی صورت چی بخوریم را مطالعه نمایید.

خوردن آرام و با دقت می ‌تواند به شما در کاهش مصرف کالری کمک کند. بهتر است غذاها را آرام و با دقت بخورید و از خوردن سریع و بی ‌توجه به خوراکی ‌ها پرهیز کنید.

با رعایت روش های طب سنتی برای رژیم لاغری که در این مطلب بیان شد به راحتی می توانید، به کاهش جذب کالری بپردازید. همچنین اگر جهت کاهش وزن، نیاز به مشاوره دارید، می توانید با متخصصین طب سنتی در ارتباط باشید.